Top thực phẩm "số 1" cho mẹ bầu (P.1) - Chia sẻ Mẹo hay

Bổ sung thực phẩm đúng cách giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh (bông cải xanh) được coi là siêu thực phẩm với mẹ bầu. Bổ sung súp lơ xanh trong thực đơn ăn uống hàng tuần sẽ giúp bà bầu dung nạp lượng vitamin C và kali cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, súp lơ xanh còn rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai.

Dâu tây

Dâu tây không chỉ ngon miệng mà còn giúp cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu như sắt – chống lại mệt mỏi khi mang thai – và vitamin C.

Yến mạch

Bột yến mạch có chứa carbohydrate – giúp tăng năng lượng tối đa cho mẹ bầu. Một bát cháo yến mạch mỗi buổi sáng sẽ giúp mẹ bầu bớt mệt mỏi trong cả ngày dài. Yến mạch còn rất giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa nữa đấy.

Chuối

Chuối là loại trái cây dồi dào kali – cung cấp năng lượng tối ưu cho bạn để giảm bớt mệt mỏi trong thai kỳ. Chuối cũng giúp mẹ bầu bớt cảm giác bồn nôn, là thực phẩm lành mạnh cho bà bầu.

Cà chua

Cà chua rất giàu vitamin A và C. Ăn 1 quả cà chua mỗi ngày sẽ bổ sung cho bạn 15 calo và 0,3g chất béo. Cà chua cũng có công dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp giảm căng thẳng, chữa bệnh đau đầu và chống lại bệnh mật, sỏi thận.

Việt quất

Việt quất được ca ngợi là siêu thực phẩm cho mẹ bầu. Loại quả này chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh viêm bàng quang. Ngoài ra, việt quất còn giàu vitamin C, chất xơ giúp làm chậm quá trình não hóa. Bà bầu không nên bỏ qua thực phẩm tuyệt vời này.

Cà hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm dồi dào axit béo omega-3 giúp phát triển trí não và thị lực thai nhi. Mẹ bầu nên ăn 2-3 bữa cá hồi một tuần.

Bánh mì

Bánh mì rất giàu chất xơ, sắt và kẽm – là thực phẩm được khuyến khích sử dụng khi mang thai.

Bắp cải

Bắp cải chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu như thiamin, axit folic, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, canxi, magiê, mangan, phốt pho, kali và chất xơ. Rất nhiều những dưỡng chất này có công dụng sản xuất sữa mẹ sau này. Đắp lá bắp cải lên bầu ngực cũng giúp mẹ bầu không bị tắc tia sữa.

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa beta carotene, vitamin E, vitamin B6, kali và sắt rất tốt cho phụ nữ mang thai. Khoai lang cũng rất tốt cho chị em đang có kế hoạch mang thai bởi chúng chứa nhiều chất axit folic – rất cần thiết cho sự phát triển tế bào và các mô của thai nhi. Khoai lang cũng cung cấp khoáng chất giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng.