Mách mẹ bầu ăn theo bảng chữ cái (P.3) - Chia sẻ Mẹo hay

Mách mẹ bầu ăn theo bảng chữ cái (P.3)

- Mỗi loại thực phẩm đều có những công dụng riêng với mẹ bầu miễn là chị em biết cách chọn lựa cho phù hợp với mình.

Mời các mẹ tiếp tục theo dõi danh sách những thực phẩm an toàn, bổ dưỡng cho chị em khi bầu bí với những chữ cái cuối.

S – Rau bina

Mách mẹ bầu ăn theo bảng chữ cái (P.3)

Rau bina là nguồn thực phẩm dồi dào sắt, chất chống độc tố và vitamin E. “Có một số bằng chứng khoa học cho thấy, ăn chế độ dinh dưỡng giàu vitamin E khi mang bầu giúp bảo vệ em bé chống lại sự phát triển của bệnh hen suyễn và dị ứng” – chuyên gia dinh dưỡng Rana.

T – Cá ngừ

Mách mẹ bầu ăn theo bảng chữ cái (P.3)

Cà ngừ tươi là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa vitamin B6, rất cần trong việc xây dựng lên hệ thống thần kinh và các tế bào của em bé. Vì vậy, bạn nên bổ sung thực phẩm này thường xuyên ít nhất 1 lần/tuần và nên chú ý chọn loại cá không chứa thủy ngân.

U – Sản phẩm từ bột mì (Unrefined carbohydrates)

Mách mẹ bầu ăn theo bảng chữ cái (P.3)

Carbohydrate tinh chế có trong bánh mì, bánh quy, các sản phẩm tinh chế từ bột mì có thể cung cấp cho bạn một năng lượng ổn định và giúp giảm ốm nghén hiệu quả.

V – Rau (Vegetables)

Mách mẹ bầu ăn theo bảng chữ cái (P.3)

Bạn không thể sống thiếu rau trong mỗi bữa ăn hàng ngày, vì sao vậy? Rau là nguồn thực phẩm dồi dào nước, chất xơ và các loại vitamin. Cách hấp thụ dưỡng chất tốt nhất từ rau là ăn rau luộc. Lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên ăn rau thường xuyên và hàng ngày trong mỗi bữa ăn.

W – Bánh mì (Wholemeal bread)

Mách mẹ bầu ăn theo bảng chữ cái (P.3)

Bánh mì có chứa ít đường và muối hơn so với những đồ ăn vặt bà các loại bánh ngọt khác. Loại thực phẩm này cũng chứu chất xơ và các loại ngũ cốc tốt cho hệ tiêu hóa và giảm nôn ói do ốm nghén.

Y – Sữa chua (Yogurt)

Mách mẹ bầu ăn theo bảng chữ cái (P.3)

Sữa chua có chứa đầy đủ đa vitamin như kẽm, vitamin B12, kali và protein. Nồng độ canxi trong sữa chua sẽ giúp cho lợi và chân răng, xương em bé phát triển khỏe mạnh.

Bà bầu cần lưu ý nên chọn những loại sữa chua ít đường và ăn 1-2 ly mỗi ngày.

Z – Thực phẩm giàu kẽm (Zinc-rich foods)

Mách mẹ bầu ăn theo bảng chữ cái (P.3)

Nguồn thực phẩm dồi dào kẽm nhất bao gồm các loại hạt hướng dương, hạt bí ngô và hạt đậu xanh. Kẽm rất quan trọng đối với sự tăng trưởng của thai nhi cũng như hệ thống miễn dịch của riêng cơ thể mẹ bầu. Bạn cũng có thể trộn những loại hạt này với món rua ăn trong bữa ăn hàng ngày để bổ sung thêm dinh dưỡng.

Mạng Xã Hội
Mạng Xã Hội