– Nuôi dưỡng tốt ngay từ trong bụng mẹ, trẻ sẽ có tầm vóc vượt trội về sau này.
Nhiều người hiện nay vẫn còn quan niệm rằng trẻ sinh ra thấp bé là do di truyền quyết định và không thể thay đổi. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, di truyền chỉ chiếm 20% trong việc quyết định chiều cao, trong khi yếu tố dinh dưỡng và môi trường sống lại chiếm tới 50%. Điều này cho thấy việc cải thiện chiều cao cho trẻ là hoàn toàn khả thi. Để giúp con có chiều cao tối ưu, mẹ bầu cần quan tâm bổ sung dinh dưỡng từ những tuần đầu thai nhi.
1. Vitamin D
Nếu muốn “cục cưng” của mình sẽ sở hữu chiều cao lý tưởng, mẹ bầu hãy bổ sung đầy đủ vitamin D trong suốt quá trình mang bầu. Vitamin D có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển xương, giúp bé phát triển chiều cao nhanh hơn. Bổ sung vitamin D cũng cần thiết sau khi sinh. Bé ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D sẽ phát triển chiều cao nhanh hơn so với bé không nhận được lượng vitamin này.
Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: hải sản, tôm, cá hồi, sò, ốc, hến, dầu nành, nước cam, ngũ cốc… Đảm bảo ăn đủ hải sản ít nhất 2 lần mỗi tuần.
Thường xuyên ăn trứng đặc biệt là trứng gà luộc. Lòng đỏ trong trứng gà rất giàu các loại vitamin tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng không nên bổ sung quá nhiều, một tuần chỉ cần 3-4 quả là đủ. Hãy đảm bảo mỗi tuần ăn một lần gan động vật sạch như gan, tim của bò, cừu. Thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng cao. Mẹ bầu cần lưu ý nếu không tìm được thực phẩm sạch từ gan động vật thì không nên ăn, vì có thể gây ảnh hưởng tiêu cực ngược lại.
Nguồn vitamin D dồi dào nhất mà các mẹ bầu không nên bỏ qua là ánh sáng mặt trời. Hãy tận dụng những dịp cuối tuần, kết hợp giữa việc nghỉ ngơi và thư giãn tắm nắng. Vitamin D là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe răng, cấu trúc xương và khả năng hấp thụ canxi. Việc tắm nắng không chỉ mang lại sảng khoái tinh thần cho bạn mà còn giúp thai nhi phát triển cao lớn hơn.
2. Canxi
Sự phát triển chiều dài của trẻ bắt đầu từ rất sớm, ngay từ những tuần đầu thai nhi. Trung bình mỗi tháng, chiều cao của trẻ tăng 5-6 cm. Chiều dài của thai nhi đạt đỉnh cao vào giai đoạn trước tuần thứ 15 của thai kỳ. Để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt, người mẹ cần cung cấp dinh dưỡng đầy đủ ngay từ trong thời kỳ bào thai.
Nhu cầu canxi tăng lên tùy thuộc vào tuổi thai, càng lớn tuổi thai, nhu cầu canxi càng cao. Cụ thể trong 2-3 tháng đầu, nhu cầu là 800 mg, trong 3 tháng giữa là 1.000 mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500 mg vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.
Canxi có tác dụng xây dựng xương và răng cho thai nhi, giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương cho mẹ bầu. Vì vậy, bạn nên uống sữa giàu canxi thường xuyên và bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất này vào chế độ ăn hàng ngày như sữa, hạnh nhân, hạt mè, đậu nành, rau củ xanh, cá hồi, bông cải xanh… Hãy đảm bảo mỗi ngày bổ sung đủ 2 ly sữa tươi, sữa bà bầu hoặc sữa chua…
3. Vitamin C
Vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen tốt cho sụn, cơ, mạch máu và xương thai nhi. Nó cũng có tác dụng chữa lành các khiếm khuyết ở mô thai nhi.
Những loại thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, xoài, đu đủ, dưa đỏ, dâu tây, bông cải xanh, nước ép trái cây… Hãy bổ sung thêm rau xanh, trái cây, mật ong nguyên chất và các loại hạt, đậu vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn.
4. Sắt
Mang thai là thời gian cơ thể cần bổ sung lượng sắt nhiều nhất. Sắt giúp tạo ra nguồn máu để nuôi dưỡng thai nhi phát triển hoàn thiện. Mẹ bầu nên bổ sung sắt vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày như thịt bò, thịt gia cầm, đậu nành, rau chân vịt, khoai tây. Bạn nên bổ sung thêm vitamin chứa sắt từ tuần thai thứ 20 trở đi.
5. Axit folic
Axit folic rất quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh và tủy sống của thai nhi. Axit folic có nhiều trong cơm, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, đậu, chuối, bông cải xanh và sữa…
Bằng cách bổ sung đủ dinh dưỡng từ trong bụng mẹ, các mẹ bầu đang tạo ra cơ hội và điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của con sau này. Hãy chú trọng vào chế độ ăn uống phù hợp và giữ cho cơ thể mẹ và con thật khỏe mạnh. Để biết thêm thông tin và tư vấn dinh dưỡng, hãy truy cập DoiVi.Net.