Bạn làm việc văn phòng có thể khiến bạn cảm thấy thiếu oxy và khô miệng. Thật may mắn, có những thực phẩm không chỉ giúp bạn cung cấp năng lượng mà còn lành mạnh cho cơ thể.
Bổ sung dinh dưỡng cho ngày làm việc dài
TÓM TẮT
Dân văn phòng thường xuyên làm việc liên tục trong một khoảng thời gian dài, dẫn đến thiếu oxy, khô miệng và thiếu tập trung. Điều này xảy ra do hoạt động trí óc kéo dài mà không có sự bổ sung dinh dưỡng kịp thời.
Các chuyên gia y tế khuyên rằng những người làm việc văn phòng nên có một số thực phẩm nhẹ để đối phó với cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày. Bạn không cần phải làm thay đổi kế hoạch ăn uống của mình, nhưng ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn và bổ sung năng lượng lành mạnh cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn những loại thực phẩm nhẹ sau đây để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn hơn và giảm căng thẳng khi làm việc văn phòng.
Táo – Chống oxy hóa, chống lão hóa
Ngồi trong văn phòng thời gian dài có thể làm da khô và cơ thể thiếu nước. Trong trường hợp này, trái cây là lựa chọn tốt, nhưng táo là sự lựa chọn tốt nhất. Táo có chứa nhiều dưỡng chất và dinh dưỡng phong phú. Trong y học Trung Quốc, táo được coi là trái cây nhẹ nhàng, dễ tiêu thụ đối với nhiều người. Các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện rằng một quả táo chứa từ 4.000 đến 6.000 chất chống oxy hóa và chống lão hóa cho cơ thể con người. Hãy nhớ ăn cả vỏ táo vì một phần lớn chất dinh dưỡng trong táo nằm ở vỏ.
Cà rốt – Bảo vệ da
Beta-carotene trong cà rốt giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do và tác động của ánh sáng mặt trời. Đặc biệt là vào mùa hè, dù ở trong văn phòng nhưng bạn vẫn không thể tránh khỏi tác động của tia cực tím. Vì vậy, hãy ăn một củ cà rốt nhỏ vào giữa buổi chiều khi cơ thể mệt mỏi nhất để cung cấp đủ lượng beta-carotene cho cơ thể.
Quả óc chó – Giữ trí não sảng khoái
Quả óc chó được biết đến như một loại thực phẩm tốt cho não. Nó chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, axit amin, axit béo, chất chống oxy hóa, chất xơ và chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là linolenic acid và vitamin E giúp cải thiện trí nhớ. Quả óc chó tươi là lựa chọn tốt nhất vì nếu tiếp xúc với không khí quá lâu, quả óc chó sẽ mất đi một số dinh dưỡng. Hơn nữa, bạn cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm có chế biến qua nhiệt.
Hạnh nhân – Gia tăng tuổi thọ
Hạnh nhân luôn là lựa chọn phổ biến trong văn phòng, đặc biệt khi não cần một ít dinh dưỡng vào lúc 3 giờ chiều. Các chuyên gia dinh dưỡng đã tìm thấy nhiều loại vitamin, khoáng chất, axit amin, axit béo, chất chống oxy hóa, chất xơ và chất dinh dưỡng khác trong hạnh nhân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 20 đến 25 hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy ăn cả vỏ hạnh nhân vì vỏ có chất chống oxy hóa.
Trứng – Nguồn protein tự nhiên
Khi bạn cảm thấy đói, bạn cần bổ sung protein thay vì carbohydrate. Trứng là một món ăn nhẹ lành mạnh hơn so với bánh quy vì nó không chỉ cung cấp đủ dinh dưỡng mà còn không gây tăng nhiệt quá nhiều. Chất lượng axit amin trong trứng đối với cơ thể con người được coi là “tỷ lệ vàng”. Một quả trứng cỡ trung bình cung cấp khoảng 5 gram protein, là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng văn phòng.