Trong thời gian mang thai, chế độ ăn uống của người mẹ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình mà còn trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vậy làm thế nào để ăn uống đúng cách và có lợi cho em bé? Dưới đây là những gợi ý quan trọng dành cho các bà bầu!
Bổ sung đủ axit folic
TÓM TẮT
Một lượng axit folic lý tưởng để bổ sung hàng ngày là 400mg. Điều quan trọng là bạn nên bắt đầu bổ sung axit folic trước khi mang thai. Việc này sẽ giúp giảm nguy cơ các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, như tật nứt đốt sống. Nghiên cứu cũng cho thấy bổ sung axit folic trong 1 năm trước khi mang thai giúp giảm nguy cơ sinh non ở quý 2 và quý 3.
Đừng “ăn cho 2 người”
Trong xã hội hiện nay, nhiều phụ nữ có xu hướng tăng cân quá nhiều trong thai kỳ vì tư tưởng ăn cho hai người. Tuy nhiên, tăng cân quá nhiều có thể gây nguy cơ tiền sản giật, bệnh tiểu đường thai kỳ và chứng sinh non. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định mức tăng cân phù hợp cho bạn.
Nói chung, bạn chỉ cần tăng từ 11-15kg nếu trước khi mang thai đã có cân nặng hợp lý. Nếu cân nặng không đạt chuẩn, bạn cần tăng từ 12,5-18kg. Nếu bạn thừa cân, chỉ cần tăng từ 7-11kg.
Ăn cá
Bổ sung đủ DHA (có nhiều trong đồ hải sản và hạt lanh) là một trong những cách quan trọng để giúp em bé phát triển toàn diện. DHA là axit béo omega-3 giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi, giúp bé có tầm nhìn tốt và bộ nhớ hoàn hảo. Bà bầu cần ăn ít nhất 300g hải sản mỗi tuần để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, cần tránh những loại cá chứa nhiều thủy ngân có thể gây hại cho trẻ.
Tránh uống rượu
Uống rượu khi mang thai có thể gây ra các vấn đề về hành vi, thiếu tập trung, hiếu động và hành vi hung hăng ở trẻ sau khi ra đời. Vì vậy, bà bầu nên tuyệt đối tránh xa rượu bia và không uống rượu nào khi mang bầu.
Đừng quên bổ sung sắt
Trong thời gian mang thai, cơ thể chị em cần gấp đôi lượng sắt so với bình thường. Bổ sung 30mg sắt mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ cơ thể. Đồng thời, để cải thiện quá trình tiêu hóa khi bổ sung sắt, hãy kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C và có tác dụng làm dịu.
Tránh vi khuẩn
Để bảo vệ sự an toàn của em bé, hạn chế tiếp xúc với những loại thực phẩm chứa vi khuẩn có hại như salmonella, listeria và e.coli. Những loại vi khuẩn này thường có trong pho mát tươi, thịt sống, thịt tái và trứng sống.
Hạn chế cà phê
Cà phê chứa chất caffeine không tốt cho mẹ bầu và thai nhi, nên hạn chế tối đa. Nghiên cứu cho thấy uống nhiều cà phê trong thai kỳ có thể tăng nguy cơ sảy thai.
Ăn bữa nhỏ, cách nhau 4 tiếng/lần
Cho dù bạn không đói, con bạn có thể đói, vì vậy bạn nên ăn mỗi lần cách nhau khoảng 4 tiếng. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, chán ăn hoặc khó tiêu, hãy ăn 5-6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn thông thường. Đừng bỏ bữa, vì con bạn cần được bổ sung chất dinh dưỡng đều đặn.
Chúc các bà bầu có một thời gian mang thai khỏe mạnh và hạnh phúc!
(Hình ảnh minh họa được lấy từ DoiVi.Net)