Cam là một trong những thực phẩm tuyệt vời nhất để bổ sung năng lượng cho mẹ bầu. Khi mang thai, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là rất quan trọng. Chúng ta đều biết rằng cam là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, nhưng bạn đã biết rằng loại quả này còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác giúp mẹ và em bé luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng?
Trái cam – Lợi ích tuyệt vời cho mẹ và bé
TÓM TẮT
Trái cam có thể được sử dụng trong nhiều công thức ẩm thực khác nhau như cắt miếng, ép lấy nước, làm mứt hay sốt cam… Cam chứa một số lượng dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của cam cho mẹ bầu:
Vitamin C
Cam chứa hàm lượng vitamin C tương đối lớn, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và hấp thu sắt và kẽm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung nhiều vitamin C trong quá trình mang thai giúp giảm nguy cơ mắc bệnh dị ứng và hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé. Vì vitamin C là loại vitamin tan trong nước, mẹ nên ăn cam thường xuyên để hấp thu hoàn toàn các dưỡng chất từ cam.
Vỏ cam – Hóa “siêu thực phẩm”
Vỏ cam không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn có tác dụng mang lại cảm giác thèm ăn và ngon miệng. Ngoài ra, vỏ cam chứa nhiều loại tinh dầu có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm, giúp cân bằng da dầu và loại bỏ các tế bào chết, mụn đầu đen. Mẹ có thể giữ lại vỏ cam và sử dụng nó trong các món salad, sữa chua hoặc cháo để tăng cường hương vị món ăn và tốt cho sức khỏe.
Folate
Cam cung cấp axit folic tự nhiên, rất quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu. Folate được sử dụng cho sự hình thành của các tế bào máu và các mô mới, hỗ trợ thụ thai và sự phát triển khỏe mạnh của nhau thai. Bổ sung đủ folate trong thai kỳ giúp trẻ sinh ra nặng cân hơn và khỏe mạnh hơn.
Nước và độ ẩm
Cam chứa nhiều nước, có tác dụng tuyệt vời trong việc giữ cân bằng độ ẩm của cơ thể. Đặc biệt, thành phần chính của cam là nước, chiếm tới 88%. Điều này rất quan trọng để duy trì độ ẩm cơ thể khi mẹ đang mang bầu.
Cho sữa mẹ tuyệt vời
Cam và các loại quả thuộc họ cam là thực phẩm cung cấp sữa mẹ tuyệt vời. Vì phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ cần cung cấp nhiều vitamin C, nên uống cam là một cách tuyệt vời để bổ sung năng lượng cho bà mẹ mới sinh.
Tận dụng lợi ích của cam
Cam là một thực phẩm tuyệt vời cho mẹ bầu và cả sau khi sinh. Ngoài việc bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp giữ làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa, cam còn giúp mẹ muốn nhanh lấy lại dáng sau sinh. Cam không có chất béo, chỉ số đường huyết thấp và nhiều chất xơ, giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn và giảm cân sau sinh một cách hiệu quả.
Lưu ý khi ăn cam
Dù cam rất tốt cho mẹ bầu, nhưng mẹ cần lưu ý một số điều khi sử dụng loại thực phẩm này. Nên sử dụng cam tươi là tốt nhất, vắt lấy nước uống và có thể pha đường tùy theo sở thích. Nước cam tốt nhất nên uống vào lúc không no, không đói, tức sau khi ăn từ 1-2 tiếng. Mẹ nên tránh uống các loại nước cam đóng hộp vì chúng dễ có thêm đường hóa học và có thể nhiễm khuẩn. Nếu mẹ bầu đang bị viêm loét dạ dày, tá tràng hoặc tiêu chảy, nên hạn chế việc uống nước cam hoặc pha loãng nước cam nguyên chất với nước.