Chào các bạn bầu,
Bạn đang mang thai và muốn biết cách ăn rau quả đúng cách để cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho thai nhi? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc của bạn một cách chi tiết và đáng tin cậy.
Bao nhiêu rau quả nên ăn?
TÓM TẮT
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, bạn nên ăn 5 loại rau quả mỗi ngày. Cố gắng bao gồm ít nhất 1 loại quả màu vàng, 1 loại rau màu vàng và 1 loại rau lá xanh. Các loại còn lại có thể tuỳ chọn. Việc này giúp đảm bảo thai nhi nhận được lượng dinh dưỡng tối ưu.
Không thích ăn rau quả thì phải làm sao?
Nếu bạn không ưa thích hoa quả hoặc rau củ, đừng lo lắng. Có một số cách để bạn vẫn có thể tận hưởng dinh dưỡng từ rau quả:
- Ăn những thứ bạn thích: Nếu bạn không thích các loại quả mọng nhiều nước, hãy thử ăn chuối hoặc thay cải bắp bằng cà rốt. Bạn có thể thêm một vài lát chuối vào bữa ăn sáng, một chút cà rốt vào món sa lát của bữa trưa và thêm 2 loại rau khác vào bữa ăn tối.
-
Thử những loại hoa quả lạ: Hãy thử những loại rau quả nhập khẩu như kiwi, bí Nhật, bắp cải tím để mang lại sự hứng thú cho bạn.
-
Ăn rau quả trái mùa: Rau quả trái mùa có thể đắt tiền, nhưng nhỏ nhặt một chút mà bạn cảm thấy thích có lẽ tốt hơn là một đĩa mà bạn không thể đụng tới. Lựa chọn này quan trọng nhất là bạn thích và bạn có thể ăn.
-
Chọn các loại quả đóng hộp: Đôi khi, bạn có thể thử ăn quả đóng hộp như cam hay lê. Hãy khám phá sự thú vị của việc dùng quả đóng hộp hoặc rau đông lạnh.
-
Uống nước ép rau quả: Thay thế cà phê và trà bằng nước ép rau quả. Khi trộn các loại quả mềm với sữa tươi hoặc sữa chua, bạn sẽ có một hương vị hoàn toàn mới mà có thể bạn sẽ rất thích. Hãy thử một bát súp rau cho bữa trưa thay vì chỉ có rau luộc đơn điệu. Đây là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng cho chế độ ăn hàng ngày của bạn.
- Thử các loại rau ăn sống: Nếu bạn không thích ăn rau nấu chín, hãy thử các loại rau không cần dùng nhiệt như sa lát dưa chuột, cà rốt; xà lách trộn với bắp cải trắng và cà rốt; sa lát táo và hạt điều, dưa góp. Tuy nhiên, tránh ăn các loại nộm trộn sẵn vì chúng có thể nhiễm khuẩn và gây hại cho bạn và thai nhi. Khi ăn rau quả sống, hãy chú ý nguồn gốc và xuất xứ, rửa sạch trước khi ăn.
Tập thói quen ăn rau quả đúng cách
Để tận hưởng các loại rau quả thật sự ngon miệng và dinh dưỡng, hãy chọn những loại bạn thích và luôn mang lại sự hứng thú. Đừng quên bao gồm nước dừa và sinh tố xoài sữa vào thực đơn hàng ngày của bạn. Vào mùa hè, hãy ưu tiên các loại quả tươi như chanh ngọt, cam, dứa, dưa hấu, dưa vàng. Vào mùa đông, cà rốt và cam là lựa chọn lý tưởng. Một cốc nước ép cà rốt, củ cải đường, bạc hà, cà chua và rau mùi cũng rất tốt cho sức khỏe.
Tận hưởng những lợi ích của việc ăn rau quả bằng cách thử những loại rau ăn sống mà bạn thích. Hãy nhớ tránh ăn các nộm trộn sẵn để đảm bảo an toàn thực phẩm. Hãy tìm hiểu nguồn gốc và xuất xứ của rau quả sống và luôn rửa sạch trước khi ăn.
Hy vọng những gợi ý này sẽ giúp các bạn bầu tận hưởng thực phẩm dinh dưỡng trong suốt thời gian mang thai. Đừng quên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tham khảo ý kiến các chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn của bạn. Để biết thêm thông tin về chủ đề này, hãy truy cập DoiVi.Net. Chúc các bạn có một thời kỳ mang thai tuyệt vời!