Chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe cho người già
TÓM TẮT
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng không thể thiếu để duy trì cuộc sống khỏe mạnh, không chỉ ở bất kỳ độ tuổi nào mà còn rất cần thiết đối với người già. Để giúp bạn có được một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, các chuyên gia tại Bệnh viện Cleveland (Mỹ) đã giới thiệu một số gợi ý, nhằm duy trì sức khỏe cho người già.
Chế độ ăn uống giàu protein
Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ protein, người già nên tiêu thụ từ 1 đến 1,2g protein/kg cân nặng mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg, hãy bổ sung từ 70 đến 100g protein hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc bệnh thận mãn tính, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết mức độ an toàn của việc bổ sung protein cho cơ thể.
Canxi và vitamin D
Người già cần tiêu thụ khoảng 1.000 mg canxi và 1.000 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày. Hai chất này rất quan trọng để duy trì sức khỏe của xương và răng. Bạn có thể tìm thấy canxi trong các nguồn như sữa và sản phẩm từ sữa, còn vitamin D thì chủ yếu có trong các nguồn như cá hồi, cá thu và bơ.
Chế độ ăn cân bằng dưỡng chất
Để duy trì sức khỏe tốt, người già nên thực hiện chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất. Hãy bổ sung nhiều hoa quả và rau củ vào khẩu phần ăn hàng ngày. Những loại thực phẩm này giàu chất xơ và vitamin, giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Viên đa sinh tố
Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không đủ cung cấp đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt khi bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc mất nặng, việc sử dụng viên đa sinh tố là một phương pháp hữu hiệu để bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Viên đa sinh tố thường không chứa protein, vì vậy bạn cần bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm khác.
Hãy nhớ, để có một cuộc sống khỏe mạnh, không chỉ người trẻ tuổi mà người già cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Bạn có thể áp dụng những gợi ý trên để duy trì sức khỏe trong quá trình lão hóa. Để biết thêm thông tin về dinh dưỡng và sức khỏe, truy cập DoiVi.Net.