Chào các chị em thân yêu của DoiVi.Net! Nhân dịp ngày 8/3 tới, chúng ta hãy cùng tặng nhau những bí quyết để trẻ đẹp và khỏe khoắn suốt cả cuộc sống. Đầu tiên, hãy xem qua một số món ăn hữu ích dưới đây nhé. Những món này không chỉ giúp chị em khỏe mạnh mà còn giúp giữ gìn vóc dáng, làn da và tâm hồn của chúng ta.
Sữa chua
TÓM TẮT
Sữa chua là thực phẩm giàu canxi và protein, với ít chất béo, là lựa chọn tuyệt vời cho chị em. Theo chuyên gia dinh dưỡng Pallavi Srivastava, “Sữa chua chứa canxi tuyệt vời, giúp chống loãng xương và giảm nguy cơ mắc ung thư vú, các vấn đề về tiêu hóa và viêm ruột. Đồng thời, nó còn giảm nguy cơ loét dạ dày và nhiễm trùng âm đạo.”
Số lượng: 1 cốc mỗi ngày
Cá
Một số loại cá như cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá thu chứa axit béo Omega-3, giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Tiến sĩ Abhay Agrawal, một chuyên gia phẫu thuật giảm béo, cho biết “cá béo bảo vệ chống lại các bệnh tim, đột quỵ, tăng huyết áp, trầm cảm, đau khớp, viêm khớp và các vấn đề về sinh sản”. Omega-3 còn giúp não và mắt phát triển tối ưu, đặc biệt quan trọng cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
Số lượng: Từ 2 đến 3 phần ăn mỗi tuần
Đậu
Đậu là một nguồn protein và chất xơ phong phú, có ít chất béo và cholesterol. Đậu có thể giúp phòng ngừa bệnh tim và ung thư vú. Đặc biệt, đậu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, giúp phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.
Số lượng: Từ 3 đến 4 phần ăn mỗi tuần
Sô-cô-la đen
Sô-cô-la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Sô-cô-la đen cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như magiê, phốt pho, mangan, kẽm và đồng, giúp duy trì xương chắc khỏe và làm đẹp da. Sô-cô-la còn có tác dụng làm giảm huyết áp, tăng cường tinh thần và cung cấp độ ẩm cho da.
Số lượng: Một phần tư thanh sô-cô-la mỗi ngày
Đu đủ
Đu đủ là một nguồn tuyệt vời của kali và vitamin C. Đu đủ cung cấp kali để bù đắp tác động tiêu cực của natri lên huyết áp. Đặc biệt, đu đủ giúp phụ nữ tăng cường chức năng túi mật, phòng ngừa sỏi mật. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn đu đủ vì có thể gây sẩy thai hoặc phá thai.
Số lượng: 2 miếng đu đủ mỗi ngày
Cà chua
Cà chua chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ là lycopene, giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Nó cũng giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và làm giảm nết nhăn, giữ cho làn da trẻ trung và gọn gàng.
Số lượng: 1 trái cà chua mỗi ngày
Ngũ cốc nguyên hạt
Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt giúp duy trì huyết áp ổn định và quá trình trao đổi chất hoạt động trơn tru. Bạn nên chọn ngũ cốc tinh chế như bánh mì và gạo nâu, lúa mì, yến mạch thay vì bánh mì trắng và gạo tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy no mà không nặng bụng.
Số lượng: Một khẩu phần ăn mỗi ngày
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng chứa nhiều vitamin C và axit folic, rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Chúng cũng chứa anthocyans, một chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây ung thư. Quả nam việt quất giúp cải thiện thị lực và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu ở phụ nữ.
Số lượng: Từ 3 đến 4 khẩu phần ăn mỗi tuần
Rau bina
Rau bina là một nguồn cung cấp tuyệt vời của folate, giúp phòng ngừa dị tật bẩm sinh, bệnh tim, ung thư ruột kết và các vấn đề về trí nhớ. Rau bina còn làm giảm nếp nhăn và làm đẹp da.
Số lượng: 2-3 suất ăn một tuần
Hãy nhớ rằng, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là một cách tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe và nhan sắc của chị em. Hãy yêu thương bản thân và những người phụ nữ xung quanh mình, và tặng chị em những bí quyết này nhé!