Trẻ lâu và tránh được nhiều bệnh tật là điều mà hầu hết các chị em phụ nữ mong muốn. Vậy làm sao để đạt được điều đó? Rất đơn giản! Hãy chọn những thực phẩm “vàng” sau đây để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn và đạt được những điều bạn mong muốn.
Sữa Chua Ít Chất Béo
TÓM TẮT
Sữa chua ít chất béo là loại thực phẩm vô cùng lí tưởng cho phụ nữ. Sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, giúp chống loãng xương hiệu quả, giảm nguy cơ ung thư vú, kích thích ruột hoạt động tối ưu, và ngăn chặn rối loạn đường tiêu hóa. Đặc biệt, sữa chua còn làm giảm nguy cơ loét dạ dày và nhiễm trùng âm đạo. Ngoài ra, thành phần chống oxy hóa trong sữa chua giúp ngăn ngừa lão hóa. Hãy ăn ít nhất 1 cốc sữa chua mỗi ngày để tận hưởng những lợi ích này.
Cá
Cá rất giàu axit béo omega-3, đặc biệt là cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá thu. Omega-3 có tác dụng làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Hơn nữa, các loại cá giàu omega-3 còn bảo vệ tim, giảm nguy cơ đột quỵ, cao huyết áp, trầm cảm, đau khớp, viêm khớp dạng thấp, và nhiều bệnh khác. Bổ sung từ 3-4 bữa ăn có cá mỗi tuần để cung cấp omega-3 cho cả gia đình bạn.
Sô-Cô-La Đen
Sô-cô-la đen là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất. Nó có tác dụng làm giảm huyết áp, an thần, giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và lão hóa. Sô-cô-la đen cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như magiê, phốt pho, mangan và kẽm, đồng, giúp duy trì xương chắc khỏe.
Đủ Đủ
Đủ đủ là nguồn chứa kali, vitamin C, A, B9, E, K, magiê và chất xơ không hòa tan. Ăn đủ đủ thường xuyên rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ mắc sỏi mật. Đủ đủ còn ngăn chặn các dấu hiệu gây ra cao huyết áp, loãng xương và điều hòa các hoạt động của tim.
Cà Chua
Cà chua chứa chất chống oxy hóa – lycopene, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Ăn nhiều cà chua cũng giúp duy trì nhan sắc tươi trẻ lâu dài. Cà chua bảo vệ làn da tránh khỏi tác động độc hại của tia UV, giúp người phụ nữ trông trẻ hơn, tránh lão hóa và duy trì cân đối hài hòa.
Rau Chân Vịt
Rau chân vịt là một trong những nguồn cung cấp folate tốt nhất. Ăn rau chân vịt giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư ruột kết, mất trí nhớ, và làm tốt cho thai nhi. Rau chân vịt còn giúp da xoa dịu tổn thương, chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn và sự khô ráp. Hãy bổ sung từ 2-3 bữa ăn có rau chân vịt trong tuần để đảm bảo sức khỏe.
Các Loại Quả Họ Berry
Các loại quả họ berry (dâu tây, cherry, việt quất…) chứa nhiều flavonoid, giúp giảm tình trạng suy giảm trí nhớ ở phụ nữ. Các loại quả này cũng chứa nhiều dưỡng chất chống ung thư mạnh mẽ, bảo vệ cơ thể và sửa chữa tế bào. Thành phần vitamin C, axit folic và vitamin A trong các loại quả này cũng rất tốt cho làn da, mắt, và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Các Loại Ngũ Cốc
Ngũ cốc có hàm lượng chất béo thấp và giàu chất xơ, giúp loại bỏ cholesterol xấu và giữ lại kali trong cơ thể. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp chống lại bệnh tim mạch, tiểu đường, thiếu máu và chậm quá trình phát triển bệnh ở người bệnh. Nhóm vitamin B (B1, B9…) và sắt trong ngũ cốc cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
Đừng bỏ lỡ cơ hội trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời của những siêu thực phẩm này. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn và tận hưởng một cơ thể khỏe mạnh và nhan sắc tươi trẻ!
Được viết bởi DoiVi.Net