Bảo vệ sức khỏe mẹ và em bé trong suốt mùa đông không chỉ là nhiệm vụ quan trọng mà còn là một điều cần thiết. Bằng cách bổ sung những loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ nâng cao sức đề kháng của mình, giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp, duy trì sức khỏe thai kỳ ổn định và giúp em bé phát triển tốt. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc giúp bạn có một thai kỳ an lành và vui vẻ!
Mơ khô
TÓM TẮT
Đây là một món ăn nhẹ nhàng và được ưa chuộng trong những ngày thời tiết lạnh giá. Mơ khô không chỉ dễ ăn mà còn chứa hàm lượng sắt cao, cung cấp khoảng 10% nhu cầu sắt hàng ngày cho mẹ bầu. Ngoài ra, mơ khô còn giảm axit folic, kali, canxi và magiê. Dùng mơ khô cũng có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu và hạn chế tình trạng táo bón.
Ngũ cốc
Ngũ cốc làm giàu với các vitamin và axit folic, rất tốt cho mẹ bầu. Chỉ cần một bát mỗi ngày, bạn đã cung cấp lượng axit folic lên đến 100mcg cho thai phụ.
Chuối
Chuối rất giàu kali, có lợi cho việc giảm chứng giữ nước và duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra, chuối còn chứa tryptophan, giúp những thai phụ ngủ ngon hơn trong suốt thai kỳ.
Cà rốt
Cà rốt là một loại thực phẩm vô cùng quan trọng cho thai phụ. Chất xơ trong loại củ này không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và tình trạng táo bón, mà còn cung cấp canxi để xây dựng xương, răng và phôi thai khỏe mạnh. Nhiều caroten trong cà rốt cũng có tác dụng bảo vệ niêm mạc ruột và đề kháng vi khuẩn. Để tận hưởng tất cả lợi ích này, bạn có thể ăn cháo cà rốt hoặc dùng nước ép cà rốt.
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn thực phẩm phong phú chất xơ, vitamin B6, kali, vitamin C và beta-carotene. Beta-carotene giúp phát triển mắt, xương và da của thai nhi. Ngoài ra, khoai lang còn hỗ trợ bổ sung sắt và giảm triệu chứng táo bón.
Cam, quýt
Trái cam và quýt chứa rất nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh các cảm lạnh và cúm thường gặp trong mùa đông. Chúng cũng giúp điều hòa lượng cholesterol trong máu và bảo vệ hệ tim mạch của thai phụ. Tuy nhiên, hãy ăn trái cây này trước giờ ăn 1 giờ hoặc sau khi uống sữa để không làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Cà chua
Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng cho bà bầu. Cà chua cũng chứa vitamin K, giúp ngăn ngừa xuất huyết và mất máu quá nhiều khi sinh nở. Thành phần canxi, vitamin K và các khoáng chất khác trong cà chua giúp tạo xương chắc khỏe. Đối với chị em mang thai, cà chua cũng giúp cải thiện làn da và ngăn ngừa các rối loạn nhịp tim.
Đậu, đỗ
Đậu là một nguồn thực phẩm tốt cho mẹ bầu, vì nó chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Đậu đỏ đặc biệt giàu chất oxy hóa, cung cấp nhu cầu cần thiết cho sự phát triển thai nhi và giúp bảo vệ sức khỏe mẹ. Đậu còn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, và ngăn ngừa cảm cúm.
Trứng
Trứng gà là loại thực phẩm giàu protein và cung cấp các chất sắt, folate và choline cần thiết cho sự phát triển thai nhi. Choline có trong lòng đỏ trứng giúp phát triển trí não của em bé. Trứng cung cấp canxi và vitamin B, giúp duy trì sức khỏe và đảm bảo sự phát triển của thai nhi.
Thịt bò
Thịt bò là nguồn cung cấp protein, chất sắt và vitamin B cần thiết cho bà bầu. Bạn nên chú ý chế biến thịt sạch sẽ, nấu chín kỹ để đảm bảo an toàn vệ sinh. Thịt bò cũng cung cấp chất sắt quan trọng cho quá trình hình thành tế bào máu và giảm nguy cơ thiếu máu.
Sữa
Sữa là một nguồn canxi quan trọng cho phát triển xương của thai nhi. Nên chọn loại sữa ít béo để tránh tăng cân quá nhanh trong thai kỳ.
Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm bổ dưỡng có tác dụng giữ ấm trong mùa đông, tăng cường chất dinh dưỡng và sức đề kháng của mẹ bầu. Chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D, B6, B12, A, canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm và axit amin, cá hồi giúp phát triển trí não của thai nhi và cải thiện tâm trạng của mẹ sau sinh.
Đậu phụ
Nếu không muốn tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, bạn có thể chọn đậu phụ để bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Đậu phụ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như sắt, canxi, magiê, vitamin A và vitamin K – rất cần thiết cho sự phát triển huyết cầu và quá trình đông máu sau khi sinh nở.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là loại rau giàu canxi, vitamin C, B6 và axit folic, rất có lợi cho sức khỏe thai phụ. Bồi bổ thêm 104mcg axit folic (khoảng 1/4 nhu cầu hàng ngày) và cung cấp canxi, vitamin C, chất xơ và sắt.
Nước
Cuối cùng, hãy đảm bảo uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để bổ sung đủ nước cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng táo bón đặc biệt trong mùa đông.
Đừng quên, hãy luôn chăm sóc sức khỏe của bạn và em bé trong suốt mùa đông. Bằng cách ăn những loại thực phẩm trên, bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc. Hãy ghi nhớ rằng việc ăn uống là quan trọng, nhưng cũng đừng bỏ qua việc tập thể dục đều đặn và giữ cho tâm trạng luôn tươi vui. Hãy yêu chính mình và chăm sóc cảm xúc của bạn, vì bạn đáng được hạnh phúc!