Bạn có biết rằng máu là một thành phần quan trọng của cơ thể chúng ta? Và để duy trì sự khỏe mạnh của máu, chúng ta cần cung cấp đủ chất sắt cho cơ thể. Thiếu sắt có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ rụng tóc, mệt mỏi đến thiếu máu. Vì vậy, hôm nay mình sẽ giới thiệu đến bạn 10 loại thực phẩm giàu chất sắt, giúp cải thiện lượng hemoglobin trong máu và bổ máu hiệu quả!
Gan
TÓM TẮT
Đầu tiên là gan. 100gr gan gà chứa 9mg sắt. Gan bò cũng là nguồn cung cấp sắt phong phú mà không gây tăng cân. Bạn có thể ăn gan để tăng hàm lượng sắt trong cơ thể.
Thịt bò
Thịt bò cũng là một nguồn cung cấp chất sắt phong phú. 85gr thịt bò cung cấp 2,1mg sắt, giúp cải thiện lượng hemoglobin trong máu.
Ức gà
Ức gà là bộ phận chứa nhiều chất sắt nhất trong thịt gà. 100gr ức gà cung cấp 0,7mg sắt.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa 15mg sắt trong 100gr, giúp cải thiện lượng hemoglobin trong máu và còn giúp bạn giảm cân.
Sôcôla đen
Sôcôla đen không chỉ ngon mà còn giúp tăng lượng sắt trong cơ thể. 100gr sôcôla đen chứa 17mg sắt.
Đậu lăng
Đậu lăng cung cấp 7,5mg sắt trong 100gr. Ngoài chất sắt, đậu lăng còn chứa nhiều magiê và vitamin B6, giúp giảm cân hiệu quả.
Bông cải xanh
Ngoài tác dụng giảm cân, bông cải xanh còn giúp cải thiện lượng hemoglobin. 100gr bông cải xanh chứa 2,7mg sắt.
Đậu phụ
Đậu phụ cung cấp 5,4mg sắt trong 100gr, là lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay.
Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm siêu hữu ích cho sức khỏe. Ngoài omega-3, cá hồi cũng cung cấp 0,7mg sắt trong 100mg.
Khoai tây
Khoai tây cũng là một loại thực phẩm giàu chất sắt. Bạn có thể chế biến khoai tây thành nhiều món ngon khác nhau để bổ sung sắt cho cơ thể.
Đó là 10 loại thực phẩm giàu chất sắt mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện lượng hemoglobin trong máu và bổ máu hiệu quả. Hãy chăm sóc sức khỏe của mình bằng cách ăn đúng và ăn đủ các loại thực phẩm này nhé!
Để biết thêm thông tin về chất sắt và sức khỏe, ghé thăm trang web DoiVi.Net ngay hôm nay!