Mùa hè đã đến, và bạn không muốn để sức nóng của mặt trời làm bạn trở nên chậm chạp phải không? Đừng lo, dưới đây là danh sách các siêu thực phẩm giúp bạn tăng năng lượng trong những ngày nóng nực này. Hãy cùng tìm hiểu và bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn.
1. Bơ lạc
TÓM TẮT
Bơ lạc là một loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn có được nguồn năng lượng dồi dào phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày. Bơ lạc cung cấp lượng calo cao và được tiêu hóa chậm, giúp bạn cảm thấy no lâu. Ngoài ra, bơ lạc còn chứa axit béo Omega 3, giúp giảm đau, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ phát triển não bộ. Đừng quên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của bạn.
2. Chuối
Chuối là một nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể. Ăn chuối trước khi làm việc trong vài giờ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi và đạt hiệu quả công việc tốt hơn. Chuối cũng làm tăng sản sinh dopamine, một hợp chất giúp tái tạo thần kinh, phục hồi chức năng của não và tăng cường chức năng vận động. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn chuối thường xuyên trong mùa hè này.
3. Nước ép củ cải đường
Nước ép củ cải đường giúp duy trì nguồn năng lượng trong thời gian dài, giúp bạn không bị kiệt sức khi vận động. Củ cải đường cung cấp nhiều vitamin A và C, giúp xây dựng khả năng chịu đựng với các tác động từ bên trong và bên ngoài cơ thể.
4. Nước
Nước không chỉ giữ cho cơ thể đủ nước mà còn cung cấp nguồn năng lượng lâu dài. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, các bộ phận trong cơ thể được “làm mới” và nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
5. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một loại thực phẩm giàu carb phức tạp và chất xơ. Với carb và chất xơ, bột yến mạch giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào và duy trì lâu dài trong nhiều giờ.
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Hãy tránh xa các loại thực phẩm giàu tinh bột và đồ ăn nhẹ có đường để tránh mệt mỏi trong những ngày hè. Thay vào đó, hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dưỡng chất, bao gồm folate, giúp kích thích não, tăng lưu lượng máu và tạo “hormone hạnh phúc”, giúp bạn cảm thấy no lâu. Chúng cũng giúp duy trì cân bằng đường trong máu và cung cấp nguồn năng lượng liên tục.
7. Cá
Cá là một nguồn giàu axit béo Omega 3, magiê và các chất dinh dưỡng khác, giúp tăng cường năng lượng cơ thể.
8. Thịt nạc
Thịt nạc chứa axit thiếu yếu tyrosine, giúp tổng hợp dopamine và norepinephrine – hai hợp chất quan trọng cho phát triển hệ thần kinh, não bộ và hệ vận động. Thịt nạc giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây mệt mỏi.
9. Trái cây tươi
Trái cây tươi không chỉ giúp bạn ngậm nước mà còn cải thiện mức độ năng lượng và mang lại làn da đẹp và trẻ trung.
10. Nước dừa
Ngoài việc giải khát, nước dừa giúp giải độc tố và cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời. Nước dừa ít đường và natri, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.
11. Sôcôla đen
Sôcôla đen chứa magiê và sắt, cung cấp nguồn tăng năng lượng để duy trì hoạt động suốt cả ngày.
12. Cải xoăn
Cải xoăn rất giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng mức năng lượng và cung cấp canxi.
13. Trà gừng
Hãy chọn trà gừng thay vì những thức uống chứa caffeine trong mùa hè này. Trà gừng giàu chất chống oxy hóa và dinh dưỡng, giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi chiều uể oải.
14. Trứng
Trứng giàu chất sắt và protein, giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Choline trong trứng cũng tăng cường chức năng não bộ.
15. Quinoa (Diêm mạch)
Quinoa (diêm mạch) là một loại hạt giàu carbohydrate phức tạp và protein, mang lại nguồn năng lượng dồi dào trong thời gian dài.
Đó là danh sách 15 thực phẩm giúp bạn tăng năng lượng trong mùa hè. Hãy đảm bảo bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn và tận hưởng mùa hè tràn đầy năng lượng!