Trong thời gian mang thai, nhiều bà bầu luôn quan tâm đến việc “tẩm bổ” nhiều để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc này không hẳn là cần thiết. Dưới đây là một số kinh nghiệm và lời khuyên để bạn có thể ăn uống đủ chất, giúp cả mẹ và bé luôn khỏe mạnh.
Để mẹ luôn đẹp và khỏe mạnh
TÓM TẮT
1. Canxi
Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển cơ bản của cơ thể con người. Trong thời gian mang thai, nhu cầu canxi của mẹ và bé càng tăng lên. Một người phụ nữ trưởng thành cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày. Việc không cung cấp đủ canxi cho thai nhi sẽ đẩy bé sử dụng canxi từ xương của mẹ, gây nguy cơ suy dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả hai. Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung canxi đầy đủ thông qua các nguồn thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phomát, cây cải lá xanh, bông cải xanh và cam.
2. Sắt
Sắt là một chất cần thiết để ngăn ngừa thiếu máu và cảm giác mệt mỏi trong suốt thai kỳ. Bạn nên đa dạng hóa bữa ăn và chọn những thực phẩm giàu sắt như rau xanh, ngũ cốc, thịt bò, khoai tây, gan, trứng, đậu. Đồng thời, kết hợp việc ăn kèm thực phẩm lên men hoặc thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường hấp thụ sắt.
3. Protein
Protein là một thành phần quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bạn nên ăn đủ 75-100 gram protein mỗi ngày thông qua thịt bò, đậu phụ và sữa.
4. Nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng. Bạn nên uống 8 ly nước mỗi ngày, tương đương 2 lít. Hãy nhớ rằng mất nước trong thời gian mang thai có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Cho thai nhi phát triển
Ngoài những dưỡng chất quan trọng cho mẹ, còn có những dưỡng chất đặc biệt cần thiết để tạo điều kiện phát triển tốt nhất cho bé.
Các loại hạt, ngũ cốc là thực phẩm giàu magiê
Magiê là một dưỡng chất quan trọng để hỗ trợ sự phân chia nhanh chóng của tế bào. Thiếu hụt magiê có thể gây thiếu cân và ảnh hưởng đến sự phát triển của não và hệ thần kinh. Bạn có thể bổ sung magiê thông qua ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, quả hạch, bơ đậu phộng, cá mòi cơm, đậu lăng và rau bina.
Kẽm
Kẽm là một chất quan trọng cho hoạt động sao chép tế bào ở giai đoạn đầu của thai kỳ. Nếu cơ thể thiếu kẽm trong thời gian này, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của não và hệ thần kinh của bé. Bạn nên bổ sung kẽm thông qua mầm lúa mạch, hạt bí đỏ, thịt đỏ thăn, cua và cá mòi ướp dầu.
Axit folic
Axit folic là một loại dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi. Nó giúp ngăn ngừa một số khuyết tật bẩm sinh và được tìm thấy trong bánh mì, ngũ cốc, gạo và rau xanh.
Vitamin C
Vitamin C giúp cải thiện quá trình hấp thu và sử dụng canxi, làm cho việc tổng hợp collagen tốt hơn. Collagen là một thành phần quan trọng trong cấu trúc xương sụn, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển xương và răng. Bạn có thể tìm thấy vitamin C trong trái cây tươi như kiwi, cam, nho, quýt, bưởi và trong rau lá màu xanh, cà chua, súp lơ trắng, súp lơ xanh, bắp cải, khoai tây.
Vitamin D
Vitamin D giúp hấp thu và sử dụng canxi, đảm bảo sự phát triển xương và răng. Bạn có thể cung cấp vitamin D thông qua các loại cá béo, gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa và sữa chua.
DHA
DHA là một acid béo không no thuộc nhóm omega-3, có vai trò quan trọng trong sự phát triển của não và mắt thai nhi. Bạn có thể bổ sung DHA thông qua cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá hú.
Với những lưu ý trên, hy vọng bạn có thể ăn uống đủ chất để mẹ đẹp và con khỏe mạnh. Để tìm hiểu thêm thông tin và những bài viết hữu ích khác, hãy ghé thăm DoiVi.Net.